Чтиво Удели 3 дня в неделю - и у тебя будет шикарное подтянутое тело!

Тема в разделе "Здоровье и спорт", создана пользователем crach9997, 12 авг 2018.

  1. crach9997

    crach9997 Пользователь

    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    29
    Удели 3 дня в неделю - и у тебя будет шикарное подтянутое тело!
    Нескучные тренировки для красивого тела
    Для того, чтобы приобрести хорошую физическую форму не обязательно покупать абонемент в дорогой фитнес зал. Мы подобрали комплекс простых, но действенных упражнений, которые вы с легкостью можете выполнять в домашних условиях. Уделите немного времени для занятий и ваша цель будет достигнута!
    KVpUpTHJHGE.jpg

    1-ый день:

    1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером);
    2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин);
    3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку, - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером);
    4) Приседания - 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин);
    5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером);
    6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

    2-ой день:

    1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин);
    2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин);
    3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку, - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером);
    4) Приседания - 30 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин);
    5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером);
    6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

    3-ий день:

    1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером);
    2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин);
    3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку, - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером);
    4) Приседания - 50 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 мин);
    5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером);
    6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).
     
    meridit и Nasonov нравится это.
  2. Vereinas

    Vereinas Пользователь

    Сообщения:
    25
    Симпатии:
    5
    Что-то не очень верю я таким комплексам. Тем более без использования отягощений мышцы никогда не появятся. Если надо похудеть, уж проще и эффективнее начать бегать, чем ногой 100 раз в сторону махать. У начинающего такая тренировка вызовет один эффект- как я задолбался